Un suport de genuflexiuni comercial poate fi folosit pentru alte exerciții în afară de genuflexiuni?

Bună, pasionați de fitness! În calitate de furnizor de suporturi comerciale pentru genuflexiuni, sunt adesea întrebat dacă acești băieți răi pot fi folosiți pentru mai mult decât pentru genuflexiuni. Și să vă spun, răspunsul este un da răsunător! Un suport de ghemuit comercial este ca un cuțit elvețian din sală - este versatil, robust și poate fi folosit pentru o mulțime de exerciții diferite. În acest blog, voi detalia câteva dintre celelalte exerciții pe care le puteți face cu un suport de ghemuit comercial și vă voi arăta de ce este un must-have pentru orice sală serioasă.

1. Bench Press

Unul dintre cele mai populare exerciții pe care le puteți face cu un suport de ghemuit din comerț este presa de bancă. Puteți configura oBancă de gimnastică cu extensie pentru picioareîn interiorul suportului de ghemuit și folosiți barele de siguranță pentru a prinde mreana dacă nu reușiți un rep. Acest lucru adaugă un strat suplimentar de siguranță, mai ales atunci când ridicați greutăți grele.

Pentru a face o presa de bancă într-un suport de ghemuit, mai întâi, reglați barele de siguranță la o înălțime chiar sub punctul cel mai de jos al presei de bancă. Apoi, încărcați mreana cu greutatea dorită și puneți-o pe cârligele J. Întindeți-vă pe bancă, prindeți mreana cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor și ridicați bara de pe cârlige J. Coborâți bara la piept, ținând coatele la un unghi de 45 de grade, apoi împingeți-o înapoi în poziția de pornire.

2. Apăsați deasupra capului

Presa de deasupra capului este un alt exercițiu grozav pe care îl puteți efectua într-un suport de ghemuit comercial. Este un exercițiu compus care vă lucrează umerii, tricepsul și partea superioară a spatelui. Puteți folosi o mreană sau gantere pentru acest exercițiu.

Pentru a face o apăsare deasupra capului într-un suport de ghemuit, reglați cârligele în J la o înălțime de care să puteți apuca confortabil mreana sau ganterele. Dacă utilizați o mreană, așezați-o pe cârligele J și încărcați-o cu greutatea dorită. Stați în fața mrenei, prindeți-o cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și ridicați-o de pe cârlige J. Apăsați mreana deasupra capului până când brațele sunt complet extinse, apoi coborâți-o înapoi în poziția de pornire.

3. Pull-Ups și Chin-Ups

Rafturile comerciale pentru ghemuit vin de obicei cu o bară de tragere, ceea ce le face perfecte pentru a face trageri și chin-up-uri. Aceste exerciții sunt grozave pentru a construi forța superioară a corpului, în special în spate și bicepși.

Pentru a face o tragere, prindeți bara de tragere cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor, cu palmele îndreptate spre tine. Agățați-vă de bară cu picioarele drepte și picioarele de pe pământ. Trageți-vă corpul în sus până când bărbia este peste bară, apoi coborâți-vă înapoi în poziția de pornire.

Pentru chin-ups, singura diferență este că palmele tale sunt îndreptate spre tine. Acest lucru pune mai mult accent pe bicepși.

4. Fante

Puteți folosi, de asemenea, un suport de ghemuit din comerț pentru a face lungi. Fânturile sunt un exercițiu grozav pentru a vă lucra cvadriceps, ischiogambieri și fesieri. Puteți folosi o mreană sau gantere pentru acest exercițiu.

Pentru a face lungi într-un suport de ghemuit, așezați mreana pe cârligele J și încărcați-o cu greutatea dorită. Pune sub mreană și sprijină-o pe partea superioară a spatelui, chiar sub gât. Faceți un pas înainte cu un picior și coborâți corpul până când ambii genunchi sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade. Împingeți-vă înapoi în poziția inițială și repetați cu celălalt picior.

5. Genuflexiuni bulgărești Split

Genuflexiunile bulgărești sunt o variantă de lungi care vizează chiar mai mult cvadricepsul, ischio-jambierii și fesierii. Puteți folosi un suport pentru ghemuit din comerț pentru a vă sprijini piciorul din spate în timp ce efectuați acest exercițiu.

Pentru a face genuflexiuni bulgărești split într-un suport de genuflexiuni, așezați o bancă sau un pas în spatele dvs. în interiorul suportului de genuflexiuni. Stați în fața băncii, cu fața opusă acesteia, și puneți un picior pe bancă. Țineți o ganteră în fiecare mână și faceți un pas înainte cu celălalt picior. Coborâți corpul până când genunchiul din față este îndoit la un unghi de 90 de grade și genunchiul din spate aproape că atinge solul. Împingeți-vă înapoi în poziția inițială și repetați cu celălalt picior.

6. Exerciții cu cablu

Dacă aveți un atașament pentru mașină de cablu pentru suportul dvs. de ghemuit comercial, puteți face o varietate de exerciții cu cablu. De exemplu, puteți utiliza aMâner în V Lat Pulldowna face lat pulldowns. Lat pulldowns sunt un exercițiu grozav pentru a vă antrena mușchii spatelui.

Pentru a face un lat pulldown cu un atașament de mașină de cablu într-un suport de ghemuit, atașați mânerul Lat Pulldown V la aparatul de cablu. Așezați-vă în fața aparatului de cablu, prindeți mânerul cu mâinile mai late decât lățimea umerilor, palmele îndreptate înainte. Trageți mânerul în jos spre piept, ținând coatele aproape de corp, apoi eliberați-l încet înapoi în poziția inițială.

7. Exerciții cu minge medicinală

De asemenea, puteți încorporaMinge de perete medicinalexerciții în antrenament folosind un suport de ghemuit din comerț. Mingile medicinale sunt excelente pentru a adăuga varietate și intensitate antrenamentelor tale.

De exemplu, puteți face lovituri cu minge medicinală într-un suport de ghemuit. Stați în interiorul suportului pentru ghemuit, țineți o minge medicinală cu ambele mâini și ridicați-o deasupra capului. Apoi, trântește mingea la pământ cât poți de tare și prinde-o la revenire. Acest exercițiu vă lucrează nucleul, umerii și tricepsul.

De ce un suport de ghemuit comercial este o investiție grozavă

După cum puteți vedea, un suport de ghemuit comercial este incredibil de versatil. Vă permite să efectuați o gamă largă de exerciții, ceea ce înseamnă că puteți obține un antrenament pentru întregul corp fără a fi nevoie să investiți într-o grămadă de echipamente diferite.

Rafturile comerciale pentru ghemuit sunt, de asemenea, construite pentru a rezista. Sunt fabricate din materiale de înaltă calitate, cum ar fi oțelul, care poate rezista la greutăți mari și la utilizare frecventă. Acest lucru le face o investiție excelentă pe termen lung pentru orice sală de sport, fie că este o sală comercială sau o sală de sport acasă.

Contactați-ne pentru nevoile dvs. comerciale de squat rack

Dacă sunteți interesat să achiziționați un suport de ghemuit comercial pentru sala dvs. de sport, ne-ar plăcea să aflăm de la dvs. Rackurile noastre comerciale pentru ghemuit sunt concepute pentru a satisface atât nevoile sportivilor profesioniști, cât și pasionații de fitness. Sunt ușor de asamblat, reglabile și vin cu o varietate de funcții pentru a vă îmbunătăți experiența de antrenament.

Indiferent dacă doriți să adăugați un nou echipament la sala existentă sau să începeți o nouă sală de la zero, echipa noastră vă poate ajuta să găsiți suportul de ghemuit comercial perfect pentru nevoile dvs. Doar contactați-ne și vom fi bucuroși să discutăm despre opțiunile dvs. și să vă oferim o cotație.

În concluzie, un suport de genuflexiuni comercial nu este doar pentru genuflexiuni. Este un echipament versatil care poate fi folosit pentru o mare varietate de exerciții, făcându-l un plus valoros pentru orice sală de sport. Așadar, dacă încă sunteți pe gardul de a obține unul, sper că acest blog v-a convins că este o investiție grozavă.

Referințe

• Consiliul American pentru Exercițiu (ACE). „Beneficiile exercițiilor compuse”.
• Asociația Națională de Forță și Condiționare (NSCA). „Fundamentele antrenamentului de forță”.