Poate fi folosit un suport de fitness pentru exerciții cu greutatea corporală?

Poate fi folosit un suport de fitness pentru exerciții cu greutatea corporală? Pariezi că se poate! În calitate de furnizor de suporturi de fitness, am văzut direct cât de versatile pot fi aceste echipamente. În această postare pe blog, voi descrie cum puteți folosi un suport de putere pentru tot felul de exerciții cu greutatea corporală.

Elementele de bază ale unui rack de fitness

În primul rând, să vorbim despre ce este un rack de alimentare. Este un cadru metalic robust care are de obicei montanti verticali cu găuri sau fante pentru atașarea diferitelor accesorii. Este cunoscut în principal pentru exercițiile cu mreană, cum ar fi genuflexiuni și bench press. Dar este mult mai mult decât atât.

Rack-ul de alimentare oferă un mediu stabil și sigur pentru antrenament. Puteți regla înălțimea acelor de siguranță pentru a prinde mreana dacă nu reușiți o ridicare, ceea ce este un mare plus. De asemenea, vă oferă o bază solidă pentru alte tipuri de exerciții, inclusiv cele cu greutate corporală.

Exerciții cu greutatea corporală pe care le puteți face cu un suport de fitness

Pull - Ups și Chin - Ups

Rack-ul de alimentare este o configurație perfectă pentru trageri și barbie. Puteți folosi bara de sus a rack-ului de alimentare ca bară de tragere. Doar asigurați-vă că suportul este fixat corect pe podea. Pentru trageri, prindeți bara cu palmele îndreptate spre tine, iar pentru barbie, palmele cu fața spre tine. Aceste exerciții vă lucrează spatele, umerii și bicepșii. Dacă ești începător cu tragerile și nu poți face încă unul complet, poți folosi o bandă de asistență. Încercați banda în jurul barei de alimentare și apoi treceți genunchiul sau piciorul prin celălalt capăt al benzii. Banda vă va ajuta să vă susțineți o parte din greutate în timp ce încercați să vă ridicați.

Dips

De asemenea, puteți face scufundări folosind un suport de alimentare. Atașați barele de scufundare la suportul de alimentare. Puteți găsi atașamente pentru bare de scufundare care se potrivesc în orificiile suportului de alimentare. Puneți mâinile pe barele de scufundare, extindeți picioarele și apoi coborâți corpul în jos până când coatele sunt la un unghi de 90 de grade, apoi împingeți înapoi în sus. Dips-urile sunt excelente pentru a vă lucra tricepșii, pieptul și umerii.

Înclinare Push - Ups

Dacă doriți să faceți flotări un pic mai ușoare sau să vizați diferite grupuri de mușchi, puteți face flotări înclinate folosind suportul de putere. Așezați-vă mâinile pe o bară la o anumită înălțime pe suportul de alimentare. Cu cât bara este mai înaltă, cu atât împingerea va fi mai ușoară. Aceasta este o opțiune excelentă pentru începători sau dacă doriți să lucrați la forma dvs.

Ridicari de picioare suspendate

Agățați-vă de bara de sus a suportului de alimentare și ridicați picioarele. Acest exercițiu vă lucrează mușchii abdominali. Puteți face ridicări de picioare drepte sau ridicări de picioare îndoite, în funcție de preferințele și nivelul de forță.

Genuflexiuni bulgare Split

Puteți folosi suportul de putere pentru a vă susține piciorul din spate pentru genuflexiuni bulgărești. Așezați piciorul din spate pe o bară la o înălțime confortabilă pe suportul de putere și apoi executați ghemuitul divizat cu piciorul din față. Acest exercițiu este excelent pentru a vă lucra cvadriceps, ischio-jambierii și fesieri.

Adăugarea de accesorii pentru a îmbunătăți antrenamentele cu greutatea corporală

Unul dintre lucrurile grozave despre un suport de alimentare este capacitatea de a adăuga accesorii pentru a face antrenamentele cu greutatea corporală mai provocatoare și mai diverse.

TheAtașament pentru mină de mineeste un accesoriu tare. Îl poți folosi pentru exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi rândurile de mine. Așezați mreana în atașamentul pentru mină și apoi executați rânduri cu greutatea corporală. Adaugă un unghi unic de rezistență antrenamentului tău.

TheMașină comercială Lat Pulldownpoate fi atașat la rack de alimentare. Chiar dacă este o mașină de cablu, o puteți folosi pentru a face trageri asistate de greutate corporală. Dacă nu ești suficient de puternic pentru a face un pulldown complet lat, poți folosi greutatea corporală în combinație cu rezistența cablului.

TheAtașament Lat Roweste un alt mare plus. Vă permite să faceți rânduri lat, care sunt excelente pentru mușchii spatelui. Puteți regla înălțimea atașamentului pe suportul de alimentare pentru a viza diferite părți ale spatelui.

Beneficiile folosirii unui suport de putere pentru exerciții cu greutatea corporală

Siguranţă

După cum am menționat mai devreme, rack-ul de alimentare oferă un mediu sigur. Când faceți exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi trageri sau scufundări, există întotdeauna riscul de a cădea. Cu rack-ul de alimentare, puteți configura măsuri de siguranță. De exemplu, puteți plasa covorașe în jurul raftului în cazul în care vă pierdeți aderența. Și dacă utilizați accesorii, construcția robustă a rackului asigură că totul rămâne la locul său.

Versatilitate

Puteți efectua o mare varietate de exerciții pentru greutatea corporală cu un suport de putere. Puteți comuta rapid între diferite exerciții, ceea ce vă face antrenamentul interesant și provocator. Puteți viza diferite grupe de mușchi într-o singură sesiune, făcându-l un echipament all-in-one excelent pentru sala dvs. de sport de acasă sau pentru sala de fitness comercială.

Progresie

Rack-ul de alimentare permite o progresie ușoară. Pe măsură ce devii mai puternic, poți crește dificultatea exercițiilor cu greutatea corporală. De exemplu, puteți începe cu trageri asistate și apoi puteți merge până la cele neasistate. De asemenea, puteți regla înălțimea barelor pentru exerciții precum flotări înclinate, pentru a le face mai provocatoare.

Cum să alegi suportul de putere potrivit pentru exercițiile cu greutatea corporală

Când sunteți în căutarea unui suport de putere pentru exerciții cu greutatea corporală, există câteva lucruri de luat în considerare.

În primul rând, uită-te la construcție. Vrei un suport care este fabricat din oțel de înaltă calitate. Ar trebui să poată rezista greutății și mișcării exercițiilor cu greutatea corporală. Verificați grosimea oțelului și calitatea sudării.

Apoi, luați în considerare ajustabilitatea. Raft-ul ar trebui să aibă o mulțime de găuri sau fante pentru atașarea accesoriilor și reglarea înălțimii barelor. Acest lucru vă va oferi mai multe opțiuni pentru diferite exerciții cu greutatea corporală.

De asemenea, gândiți-vă la dimensiune. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu în sala de sport pentru suportul de alimentare. Nu vrei să fie prea înghesuit, deoarece îți poate limita mișcarea și poate face antrenamentele mai puțin eficiente.

Concluzie

Deci, poate fi folosit un suport de fitness pentru exerciții cu greutatea corporală? Absolut! Este un echipament versatil, sigur și eficient pentru o gamă largă de antrenamente cu greutatea corporală. Indiferent dacă sunteți începător sau un pasionat de fitness cu experiență, un suport de putere vă poate duce antrenamentul cu greutatea corporală la următorul nivel.

Dacă sunteți interesat să achiziționați un suport de fitness sau oricare dintre accesoriile menționate în această postare pe blog, nu ezitați să ne contactați pentru mai multe informații și pentru a începe o discuție privind achizițiile. Suntem aici pentru a vă ajuta să construiți configurația de fitness perfectă pentru nevoile dvs.

Referințe

• „Anatomia antrenamentului de forță” de Frederic Delavier
• „Antrenamentul cu greutatea corporală pentru începători” de Mark Lauren