Poate fi folosită o bancă de ședere pentru antrenamentele de anduranță?

Hei acolo, pasionați de fitness! Sunt un furnizor de bănci Sit Up și de multe ori sunt întrebat: „Poate fi folosit o bancă de ședere pentru antrenamentele de anduranță?” Ei bine, hai să ne aruncăm chiar în acest subiect și să aflăm.

În primul rând, să înțelegem care este antrenamentul de anduranță. Antrenamentul de anduranță, în termeni simpli, se referă la îmbunătățirea capacității corpului de a susține activitatea fizică pe o perioadă îndelungată. Nu este doar cât de puternic ești, dar cât timp poți continua. Acest tip de antrenament vă poate îmbunătăți sistemul cardiovascular, vă poate crește rezistența musculară și vă poate îmbunătăți nivelul general de fitness.

Acum, să vorbim despre bănci de ședere. O bancă Sit Up este un echipament de fitness care este asociat în mod obișnuit cu antrenamentele abdominale. Oferă o suprafață stabilă pentru efectuarea de șepci, crunch -uri și alte centre - exerciții de întărire. Dar poate fi folosit pentru antrenamentele de anduranță? Răspunsul este un an răsunător!

Utilizarea băncilor Sit Up pentru Endurance Core

Mușchii de bază joacă un rol crucial în aproape fiecare mișcare a corpului nostru. Când utilizați o bancă Sit Up, vizați în primul rând mușchii abdominali, împreună cu oblicii și mușchii spatelui inferior. Prin efectuarea unui număr mare de repetări de sit -uri sau crunch -uri pe bancă, vă puteți îmbunătăți semnificativ rezistența de bază.

De exemplu, în loc să faceți doar 3 seturi de 10 sit -uri, puteți crește treptat numărul de repetări la 3 seturi de 20 sau chiar mai mult. Pe măsură ce îți provoci mușchii de bază în acest fel, ei se vor adapta și vor deveni mai rezistenți la oboseală. Aceasta înseamnă că veți putea menține o formă adecvată în timpul altor activități fizice pentru perioade mai lungi.

Încorporând băncile așezate în antrenamentul circuitului

O modalitate excelentă de a folosi o bancă de ședere pentru antrenamentele de anduranță este să o încorporați în antrenamentul circuitului. Antrenamentul circuitului implică efectuarea unei serii de exerciții într -o ordine specifică, cu odihnă minimă între ele. Puteți include exerciții de banc de bancă ca parte a unui circuit care include și alte exerciții complete.

Să zicem că configurați un circuit cu 6 stații: aRack de copaci de ganterepentru rânduri de gantere, aBancă pliabilă platăpentru push - up -uri, o bancă de ședere pentru șepci, aMașină ghemuită cu un singur piciorPentru ghemuțe cu un singur picior, jack -uri de sărituri și lungi. Parcurgeți fiecare stație pentru o perioadă de timp stabilită, spuneți 30 de secunde, apoi treceți la următoarea. Repetați circuitul de 3 - 5 ori. Acest tip de antrenament nu numai că îți îmbunătățește rezistența de bază, ci și rezistența cardiovasculară și rezistența musculară generală.

Progresie în Sit Up Bench Endurance Training

Pentru a vedea îmbunătățiri reale ale rezistenței, este important să vă progresați instruirea în timp. Puteți face acest lucru în câteva feluri. În primul rând, creșteți numărul de repetări. Așa cum am menționat mai devreme, începeți cu un număr gestionabil și adăugați treptat mai multe, pe măsură ce mușchii dvs. devin mai puternici.

În al doilea rând, puteți scădea timpul de odihnă între seturi. Dacă inițial vă odihniți timp de 1 minut între seturi de șepci pe bancă, încercați să o reduceți la 30 de secunde. Acest lucru obligă corpul tău să se recupereze mai repede și să -ți creeze rezistența.

Un alt mod de a progresa este de a adăuga rezistență. Puteți ține o ganteră ușoară sau o placă de greutate pe piept în timp ce efectuați șepci pe bancă. Acest lucru adaugă o provocare suplimentară mușchilor și vă ajută să construiți o rezistență mai mare.

Beneficiile utilizării băncilor Sit Up pentru antrenament de anduranță

Există mai multe avantaje pentru utilizarea unei bănci de ședere pentru antrenament de anduranță. Pentru unul, este un echipament relativ ieftin în comparație cu alte mașini de gimnastică. Puteți avea cu ușurință unul acasă, ceea ce înseamnă că vă puteți antrena la propria comoditate.

Băncile Sit Up sunt, de asemenea, foarte versatile. Puteți regla unghiul bancii pentru a viza diferite părți ale mușchilor abdominali. De exemplu, o bancă declinată va pune mai mult accent pe ABS -ul inferior, în timp ce o bancă înclinată va lucra mai mult ABS -ul superior.

Mai mult decât atât, îmbunătățirea rezistenței principale prin intermediul antrenamentului de bancă poate avea un impact pozitiv asupra performanței fizice generale. Vă poate ajuta să mențineți o postură mai bună, să reduceți riscul de dureri de spate mai mici și să vă îmbunătățiți stabilitatea în timpul altor sporturi și activități.

Sfaturi pentru antrenament efectiv pentru a sta pe bancă

Când utilizați o bancă de ședere pentru antrenament de anduranță, este important să mențineți o formă adecvată. Țineți spatele drept și gâtul într -o poziție neutră. Nu trageți pe gât în timp ce efectuați șepci, deoarece acest lucru poate duce la încordarea gâtului.

De asemenea, asigurați -vă că respirați corect. Inhalați pe măsură ce vă coborâți corpul și expirați în timp ce îl ridicați. Acest lucru vă ajută să vă oxigeniți mușchii și să efectuați exercițiul mai eficient.

Este, de asemenea, o idee bună să vă încălziți înainte de a începe antrenamentul de anduranță de bancă. Puteți face ceva cardio ușor, cum ar fi jogging -ul în loc sau frânghia de sărituri, timp de 5 - 10 minute pentru a -ți curge sângele și pentru a -ți pregăti mușchii pentru antrenament.

Gânduri finale și apel la acțiune

Așadar, după cum puteți vedea, o bancă de ședere poate fi cu siguranță folosită pentru antrenamentele de anduranță. Indiferent dacă sunteți un începător care dorește să vă îmbunătățească puterea de bază sau un sportiv cu experiență care dorește să vă ducă rezistența la nivelul următor, o bancă de ședință este un plus valoros la rutina dvs. de fitness.

Dacă sunteți interesat să achiziționați o bancă de înaltă calitate, pentru a vă ocupa casa sau sala de sport comercială, mi -ar plăcea să discutăm cu tine. Avem o gamă largă de bănci de ședere, care sunt durabile, reglabile și concepute pentru a răspunde nevoilor dvs. de antrenament specifice. Contactați -mă pentru a începe o discuție de achiziții și să lucrăm împreună pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

Referințe

• Consiliul American pentru Exercițiu (Ace). Principiile progresiei exercițiului.
• Asociația Națională de forță și condiționare (NSCA). Elementele esențiale ale antrenamentului și condiționării forței.