Cum să folosiți o bancă plată cu suportul dvs. de alimentare

Banca plană este adesea folosită în combinație cu un suport de putere pentru a spori eficacitatea antrenamentului de presă pe bancă, în special în ceea ce privește îmbunătățirea stabilității instruirii și a controlului încărcăturii. Power Rack oferă o siguranță și o flexibilitate mai mare și puteți regla înălțimea, poziția și greutatea barbellului pentru a se potrivi nevoilor de antrenament diferite. Iată câțiva pași și sfaturi de bază pentru a vă ajuta să utilizați cele două împreună în mod eficient:
În primul rând, siguranța mai întâi, asigurați -vă că banca plană este plasată ferm, catarama scripetă este blocată și verificați dacă frânghiile și mânerele sunt intacte înainte de utilizare. Puneți banca plată în centrul suportului de putere. Asigurați -vă că banca este așezată constant sub raft pentru a evita alunecarea. Capetele băncii ar trebui să fie paralele cu coloanele suportului de alimentare pentru a -l menține stabil. Înălțimea suportului de barbell ar trebui să fie stabilită puțin mai mare decât poziția pieptului atunci când stai în jos, astfel încât să poți ridica cu ușurință barbell atunci când îl ridici. Configurați barele de asistență de siguranță pe ambele părți ale suportului de alimentare și asigurați -vă că sunt ușor mai mici decât înălțimea pieptului. În al doilea rând, trebuie să obțineți stabilitate de bază. Indiferent dacă este vorba de presă de bancă, de canotaj sau de alte mișcări, păstrarea miezului tău strâns și stabilul corpului tău este baza pentru a evita utilizarea pârghiei. Bara de asistență pentru siguranță poate oferi ajutor atunci când nu puteți împinge barierea și împiedicați să cadă. Așezați -vă pe bancă, asigurați -vă că spatele și fesele sunt aproape de suprafața băncii, iar picioarele sunt ferm pe pământ. Păstrați -vă umerii, șoldurile și picioarele în linie dreaptă. Strângeți -vă omoplatele în jos și mențineți -vă pieptul ușor în sus pentru a îmbunătăți stabilitatea și activarea pieptului. Când faceți o presă de bancă plană, țineți barbal cu ambele mâini și asigurați -vă că încheieturile dvs. rămân drepte și nu se aplecă. Prinderea mâinilor ar trebui să fie aproximativ aceeași cu lățimea umărului și să evite să o ții prea îngustă sau prea largă. Reglarea înălțimii scripetei este, de asemenea, cheie! Diferite înălțimi determină direcția de rezistență, ceea ce va afecta direct grupul muscular țintă și traiectoria de mișcare, deci asigurați -vă că faceți ajustări precise în funcție de mișcările de antrenament. În cele din urmă, merită menționat faptul că controlul omoplatelor este foarte important în mișcările de antrenament push și tragere. Standardizarea mișcărilor noastre de fitness poate evita eficient din umeri sau umeri rotunjiți. Procesul de instruire subliniază progresul treptat. Ar trebui să înceapă cu greutăți mai ușoare și mișcări standard, apoi să crească greutatea după stăpânirea ei, astfel încât să maximizăm stimularea musculară și să ne îmbunătățim efectul de antrenament.
Combinația dintre o bancă plană și un suport de putere extinde foarte mult funcționalitatea suportului de putere, ceea ce o face să nu se mai limiteze la antrenament într -o postură fixă. Această combinație este deosebit de potrivită pentru mișcări care necesită sprijin corporal, oferind tensiune continuă unică și stimularea unghiului precis. Stăpânirea metodei de setare și a elementelor esențiale ale mișcării, această combinație va deveni o armă puternică pentru a vă modela pieptul, umerii, spatele, brațele și mușchii de bază. Desigur, nu uitați să puneți întotdeauna calitatea mișcării și siguranței în primul rând.