Este înclinat sau bancă plată mai greu

Presa de bancă este, fără îndoială, mișcarea iconică în sală pentru măsurarea rezistenței superioare a corpului. Cu toate acestea, când vine vorba de presa de bancă plată și de presa de bancă înclină, mulți pasionați de fitness cad prada unei întrebări comune: Care este mai greu? Această întrebare nu este un răspuns simplu „da” sau „nu”, ci implică o serie de aspecte, inclusiv recrutarea musculară, biomecanica și obiceiurile de antrenament personal. Acest articol explorează diferențele dintre aceste două forme ale presei de bancă, cu scopul de a oferi cititorilor o perspectivă cuprinzătoare și aprofundată care îi va ajuta să înțeleagă și să aleagă mai bine forma potrivită de formare pentru ei.

Diferențe de mecanism de mișcare și recrutare musculară

În primul rând, trebuie să înțelegem diferența fundamentală în mecanismul de acțiune între presa de bancă plană și presa de bancă înclinată. Presa de bancă plană este efectuată pe o bancă orizontală, iar principalul grup de mușchi țintă este întregul pectoral major, în timp ce tricepsul și deltoidul anterior sunt, de asemenea, recrutate ca grupuri musculare secundare [5]. Traiectoria sa este relativ simplă, cu barbala sau gantera mișcându -se vertical în sus și în jos, oferind un stimul general mai uniform pentru pectoralis major, ceea ce este deosebit de critic pentru dezvoltarea grosimii în mijlocul pectoralului major.

În schimb, presa de bancă superioară a înclinării este efectuată pe o bancă înclinată, de obicei cu un unghi de înclinare între 30-45 de grade. Această modificare a unghiului de înclinare permite presei de pe banca de înclinare superioară să exercite mai multă presiune asupra pectoralului superior major și deltoidul anterior [5]. Aceasta înseamnă că există o creștere semnificativă a recrutării mușchiului major al pectoralului superior atunci când se efectuează presa de bancă de înclinare superioară, ceea ce este esențial pentru crearea unei forme complete ale pieptului, în special linia toracică superioară. De asemenea, datorită schimbării unghiului, fascia deltoidă anterioară va fi mai implicată în mișcare.

Considerații de dificultate: puterea de putere și stabilitate

Din perspectiva puterii de putere, se recunoaște în general că presa superioară a Bench Bench este mai dificilă decât presa de bancă plană. Acest lucru se datorează în principal faptului că pachetele deltoide majore și anterioare sunt necesare pentru a transporta mai multă încărcare într -un unghi de înclinare, iar aceste grupuri musculare nu sunt de obicei la fel de puternice ca pectoralul mediu major și triceps. Drept urmare, mulți oameni vor constata că puterea maximă a presei de bancă de înclinare superioară este mai mică decât presa de bancă plană pentru aceeași greutate. O discuție despre Reddit a remarcat, de asemenea, că mașina de presă a Băncii Superioare este mai dificil să împingă mai multă greutate decât presa de bancă plană.

În plus, presa de bancă de înclinare superioară necesită mai multă stabilitate. În poziția înclinată, centrul de gravitație al corpului se schimbă, necesitând o implicare mai puternică a mușchilor de bază pentru a menține stabilitatea trunchiului. Dacă miezul nu este suficient de puternic, poate determina organismul să se balanseze, afectând normalitatea și siguranța mișcării. Presa de bancă plată, pe de altă parte, necesită o stabilitate relativ mai mică, deoarece organismul se află complet plat și are o zonă de sprijin mai mare.

Influența obiceiurilor de pregătire personală și a experienței

Este demn de remarcat faptul că „dificultatea” mișcării nu este pusă în piatră, ci este influențată și de obiceiurile și experiența individuală de pregătire. După cum a spus un utilizator, „Teoretic este vorba despre înclinația superioară mai grea, dar, în realitate, este totul despre care s -a antrenat mai puțin și care are un moment mai greu să împingă 100 kg.” Dacă o persoană s -a antrenat pentru o perioadă lungă de timp, nu este întotdeauna ușor să ajungi până la 100 kg. Dacă o persoană se concentrează pe presa de bancă plană pentru o perioadă lungă de timp și efectuează rar presa de pe banca de înclinare superioară, în mod natural nu va efectua la fel de puternic pe presa superioară a Băncii de înclinare, așa cum se întâmplă pe presa de bancă plană și, astfel, va simți că presa de pe banca de înclinare superioară este mai dificilă. Și invers.

Prin urmare, pentru practicienii de fitness începători, este recomandat să începeți cu presa de banc plat, să stăpâniți modelul de mișcare corect și sensul puterii musculare și să construiți treptat puterea de bază. Odată cu acumularea de experiență de antrenament, apoi introduceți treptat presa de bancă de înclinare ascendentă, pentru a dezvolta complet mușchii toracilor. În același timp, puteți încerca, de asemenea, presa de bancă plană cu strângere inversă, iar unele studii au arătat că presa de bancă plană cu strângere inversă poate antrena cu 30% mai mulți mușchi pectorali superiori decât presa obișnuită de bancă plană, în timp ce presa de bancă de înclinare ascendentă poate antrena doar cu 5% mai mulți mușchi pectorali superiori decât presa obișnuită a bancului plat. Aceasta oferă o altă opțiune eficientă pentru pregătirea pectorală superioară.

Concluzie.

În rezumat, dintr -o perspectivă de recrutare biomecanică și musculară, presa de bancă de înclinare superioară este adesea considerată o mișcare mai dificilă decât presa de bancă plană, din cauza recrutării sale mai mari a pectoralului superior major și a deltoidului anterior și a cerințelor mai mari ale stabilității de bază. Cu toate acestea, dificultatea mișcării nu este absolută și depinde de experiența de antrenament a individului, de nivelul de dezvoltare musculară și de obiceiurile de antrenament. Fie că este vorba de presă de bancă plană sau de presă de bancă înclinată, nu există avantaje sau dezavantaje absolute, cheia este să aranjați programul de instruire în funcție de propriile obiective de instruire și condiții fizice și să vă asigurați că mișcarea este standardizată. Doar în acest fel, vă puteți maximiza rezultatele antrenamentului, să evitați rănile și, în final, să construiți mușchii pieptului ideali.