Ar trebui să fie înapoi la apăsare la bancă

Sar putea fi înapoi atunci când apăsați pe bancă

Presa de bancă se referă, în general, la presa supină, care este o modalitate de a exercita mușchii pectorali. Poate ajuta la reducerea grăsimilor, la creșterea rezistenței brațului, la consolidarea mușchilor pectorali, la prevenirea scăderii sânilor și la îmbunătățirea sănătății oaselor. Are funcțiile și efectele îmbunătățirii puterii explozive, consolidarea mușchilor umerilor, consolidarea grupurilor de mușchi de bază, îmbunătățirea stabilității membrelor superioare și creșterea ratei metabolice. Deci se pare că presa de banc este mișcarea de aur pentru exercitarea mușchilor toracilor, dar posturile incorecte nu numai că nu reușesc să se antreneze eficient, dar poate duce la presă și astăzi, așa că astăzi să discutăm dacă spatele ar trebui să fie menținut plat, dar poate duce la presă?

În primul rând, trebuie să știm că principalul punct de aplicare a forței în timpul presei de banc nu este spatele, ci mușchii majori pectorali. Ele sunt principalele grupe musculare de aplicare a forței. Cu toate acestea, stabilitatea și postura spatelui sunt cruciale pentru corectitudinea și siguranța întregii mișcări. Ei joacă un rol auxiliar și stabilizator important.

În primul rând, menținerea din spate este de a asigura stabilitatea corpului în timpul presei de bancă, evitând balansarea corpului care ar putea afecta traiectoria de mișcare a ganterelor și reducerea riscului de a pierde controlul. În al doilea rând, un spate drept poate menține curba fiziologică naturală a coloanei vertebrale și poate preveni stăpânirile excesive ale vertebrelor lombare. Dacă vertebrele lombare iese prea mult, aceasta va pune presiune excesivă pe discurile inter -vertebrale lombare și ligamentele înconjurătoare. Pe termen lung, acesta poate duce la probleme precum proeminența discului de disc vertebral lombar și tulpina musculară lombară. Un spate drept ajută pectoralul major, deltoidele anterioare și tricepsul să exercite forța mai eficient. Dacă postura din spate este incorectă, poate duce la compensarea excesivă a mușchilor umărului sau a taliei, afectând efectul de antrenament al grupului muscular țintă. Desigur, menținerea spatelui drept poate ajuta la transferul mai bun al puterii picioarelor (prin împingerea de pe pământ cu picioarele) la membrele superioare, sporind astfel forța generală de împingere. Acest tip de transmisie de forță necesită o „platformă” stabilă, iar un spate drept este tocmai partea cheie a acestei platforme. Din această perspectivă, menținerea unui spate drept nu numai că ne ajută să ne stabilizăm corpul și să reducem riscul de picături de gantere, dar, de asemenea, ne asigură că principalele grupuri musculare sunt complet implicate, protejându -ne vertebrele și umerii lombari.

Postura corectă a presei de bancă ar trebui să fie să te întinzi pe banca de presă a bancii, cu spatele păstrat drept sau ușor arcuit natural. Nu se prăbușește prea mult sau nu se îndreaptă prea mult. Scapula trebuie retrasă și fixată pe presa de bancă, care poate susține mai bine articulația umărului. Puneți -vă capul în mod natural și nu -l înclinați înapoi sau înainte. Puneți-vă picioarele pe pământ, lățimea umărului distanță sau ușor mai largă, cu tălpile picioarelor atingând constant pământul. Acest lucru poate spori stabilitatea corpului tău. Țineți barbala cu ambele mâini, iar distanța de prindere este de obicei de aproximativ 1,5 ori lățimea umerii. Reglați -l în funcție de confortul personal și de obiectivele dvs. de antrenament. În timpul mișcării, barbala trebuie coborâtă vertical spre vecinătatea sfârcurilor toracice, dar să nu atingă pieptul. Apoi, folosiți puterea pectoralului major, deltoidele anterioare și tricepsul pentru a ridica fără probleme barbell până când brațele sunt întinse complet. În timpul procesului de ridicare, acordați atenție coordonării respirației. Inhalați atunci când coborâți barbell și expirați -l atunci când îl împingeți în sus. Prin menținerea posturii corecte a spatelui și a altor detalii, efectul de siguranță și instruire al presei de banc poate fi îmbunătățit eficient.

Așadar, în viitorul proces de antrenament, asigurați -vă că vă mențineți spatele.