WMușchii pălăriei sunt lucrați atunci când se folosesc raftul ghemuit

În domeniul fitnessului, raftul ghemuit a fost întotdeauna unul dintre echipamentele populare din săli de sport. Nu numai că ajută pasionații de fitness să construiască membre puternice inferioare, dar, de asemenea, conduce efortul coordonat al multipluilor mușchi din întregul corp. Deci, atunci când facem exerciții fizice cu un suport ghemuit, ce mușchi vor fi activați complet exact?

În primul rând, mușchii de bază exercitați de rafturi ghemuite sunt mușchii picioarelor. Quadriceps -urile din fața coapsei joacă un rol crucial în timpul ghemuței. Când corpul se ghemuiește, cvadricepsul trebuie să se contracteze pentru a controla viteza de coborâre a corpului, iar în timpul procesului de creștere, își exercită toată puterea pentru a ajuta corpul să se întoarcă în poziția permanentă. Puterea cvadricepsului afectează în mod direct puterea și sensul liniei picioarelor.

În același timp, sunt implicate și hamstrings -urile din spatele coapsei. Hamstrings joacă un rol în stabilizarea articulațiilor genunchiului și asistarea la extinderea picioarelor în timpul ghemuței. Funcționează în coordonare cu cvadricepsul pentru a finaliza în comun mișcările de flexie și extensie ale picioarelor, sporind atât puterea, cât și rezistența mușchilor picioarelor.

În plus față de mușchii picioarelor, exercițiile de raft ghemuit pot activa eficient și mușchii gluteali. Gluteus maximus este unul dintre cei mai mari mușchi din corpul uman. În timpul ghemuței, este responsabil în principal de extinderea articulației șoldului. Când te ghemuiești până la punctul cel mai de jos și începi să te ridici în picioare, mușchiul gluteus maximus se va contracta puternic, împingând șoldurile înainte și ajutând corpul să finalizeze mișcarea permanentă. O mișcare standard ghemuită poate stoarce complet și întinde mușchii gluteali, modelând astfel o curbă gluteală fermă și bine definită. În plus, sunt implicați și mușchii gluteus medius și gluteus minimus. Aceștia joacă în principal un rol în stabilizarea pelvisului și în asistarea mișcării articulațiilor șoldului, făcând mișcarea ghemuită mai coordonată și mai stabilă.

Exercițiile ghemuite nu sunt doar pentru fese și picioare; De asemenea, pot angaja grupurile musculare de bază ale corpului. Mușchii rectus abdominis din abdomen trebuie să rămână încordat în timpul ghemuțelor pentru a menține echilibrul și stabilitatea organismului. În același timp, mușchii spinei erectori din talie vor funcționa, de asemenea, în coordonare pentru a preveni îndoirea excesivă sau vătămarea taliei. Participarea grupului muscular de bază nu numai că poate crește puterea abdomenului și a taliei, dar poate îmbunătăți stabilitatea corpului, ceea ce face ca mișcarea ghemuită să fie mai standard și mai sigur.

În plus, atunci când se exercită pe un suport ghemuit, acesta poate stimula în mod indirect și mușchii umerilor și membrelor superioare. Atunci când fac ghemuțe, ambele mâini trebuie de obicei să țină barbell, ceea ce menține bicepsul și tricepsul brațelor într -o anumită stare tensionată pentru a stabiliza barbeltul. În același timp, vor fi implicați și mușchii deltoizi ai umerilor, ajutând brațele și corpul în menținerea echilibrului. Deși mușchii membrelor și umerii superiori nu sunt principalele surse de forță în ghemuțe, participarea lor este indispensabilă pentru finalizarea întregului ghemuit.

Exercițiul cu rafturi ghemuite este o metodă de antrenament de forță a corpului complet care poate activa eficient mușchii feselor, picioarelor, mușchilor de miez, precum și ale umerilor și membrelor superioare. Folosind în mod rezonabil raftul ghemuit și stăpânind elementele esențiale ale mișcării corecte, pasionații de fitness își pot îmbunătăți în mod cuprinzător forța fizică, rezistența și coordonarea și pot modela un corp mai sănătos și mai puternic. Dacă nu ați încercat încă exerciții ghemuite, de ce să nu vă începeți călătoria ghemuită sub îndrumarea unui antrenor profesionist și experimentați farmecul eforturilor coordonate ale tuturor mușchilor dvs.?http: // raft ghemuit