Te poți face cu adevărat în formă cu un antrenament acasă?

Te poți antrena într-adevăr cu un antrenament acasă?

Primăvara este aici! Ești gata să te miști? Mulți oameni cred că doar exercițiile de-intensitate mare, cum ar fi alergarea sau ridicarea de greutăți la sală, sunt bune pentru sănătatea ta.

Dar asta nu este adevărat. Chiar și o simplă activitate fizică poate avea beneficii pentru sănătate. „Activitatea fizică” se referă la orice mișcare corporală consumatoare de energie-care rezultă din contracția mușchilor scheletici. Include activități de orice tip, intensitate și context, cum ar fi alergarea, dansul și ridicarea greutăților, precum și activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, curățarea și ștergerea meselor.

Antrenamentul acasă vă permite să maximizați beneficiile exercițiilor fizice. Eliminarea timpului de navetă vă poate îmbunătăți cu adevărat calitatea vieții. Mersul la sală necesită timp, dar antrenamentul acasă evită complet acest inconvenient. Chiar dacă te antrenezi la sală doar o oră pe zi, asta înseamnă 365 de ore, sau 15 zile întregi, pe an! Timpul pe care îl economisiți poate fi folosit pentru a petrece timp cu familia, pentru a învăța o nouă abilitate sau pentru a vă odihni mai mult, îmbunătățindu-vă semnificativ calitatea vieții.

Exercițiile de acasă oferă flexibilitate și comoditate, profitând la maximum de timpul fragmentat și integrând perfect treburile zilnice cu fitness. Cheia acestei flexibilități este capacitatea lor de a se adapta perfect la diverse intervale de timp liber. De exemplu, câteva minute de întindere în timpul unei pauze de lucru sau câteva genuflexiuni în timp ce așteptați mâncarea la pachet sunt exerciții eficiente. Mai mult, cercetările au arătat că sesiunile scurte de antrenament cu intervale de-intensitate mare (HIIT) îmbunătățesc semnificativ starea fizică. Un studiu de la Universitatea Harvard a arătat că trei sesiuni de HIIT de 10 minute pe săptămână sunt echivalente cu cinci sesiuni de jogging de 60 de minute pe săptămână în ceea ce privește arderea grăsimilor.

Ritmurile personalizate de antrenament fac antrenamentele de acasă eficiente și ușor de întreținut pe termen lung. Antrenamentele de acasă pot fi adaptate programului și condiției dvs. fizice, permițându-vă să creați un plan de antrenament personalizat. Spre deosebire de orele și locațiile fixe ale orelor de gimnastică, puteți ajusta oricând conținutul și intensitatea antrenamentelor de acasă, evitând supra-epuizarea și sub-antrenamentul. De exemplu, dacă sunteți obosit, vă puteți relaxa cu niște yoga de-intensitate scăzută, iar dacă vă simțiți plini de energie, puteți face un antrenament de forță de-intensitate mare. Ajustarea flexibilă a intensității exercițiului dvs. va face fitness-ul dvs. mai eficient și mai ușor de întreținut pe termen lung.

Dacă nu ai mult timp liber sau echipament de gimnastică, nu-ți face griji. Mersul pe jos și treburile casnice sunt forme grozave de exercițiu. Important este să-ți miști corpul și să nu pui prea multă presiune asupra ta.

Am un mesaj pentru prietenii de toate vârstele: chiar și un mic exercițiu este mult mai eficient decât un stil de viață sedentar. Nu te descuraja daca nu ai timp sa faci miscare. Chiar și ședințele scurte, neregulate, pot avea un impact pozitiv asupra sănătății tale.

Fitness-ul este un proces gradual. Începeți cu exerciții simple și creșteți treptat frecvența, intensitatea și durata. Acum că primăvara este aici, de ce să nu te miști?http://kettl