Care este regele tuturor exercițiilor?

Care este regele tuturor exercițiilor?

Odată cu creșterea gradului de conștientizare a sănătății și un număr tot mai mare de oameni dispuși să petreacă timp făcând exerciții, acesta este un lucru minunat. Cu toate acestea, mulți oameni trec cu vederea întrebări cruciale: Ce fel de exercițiu este potrivit pentru tine? Când ar trebui să faci sport? Ce fel de exerciții ar trebui să alegi în funcție de condiția fizică și obiectivele de antrenament? Dacă aceste întrebări de bază nu sunt clarificate, ceea ce percepi ca fiind „fitness” s-ar putea de fapt să-ți dăuneze organismului fără să știi.

De fapt, exercițiul nu este niciodată o-barieră ridicată sau o activitate restrictivă; este în esență o eliberare plină de bucurie care permite relaxarea completă a minții și a corpului. Plimbările după-cină, dansurile pline de viață în parcuri, jocurile de badminton cu prietenii în weekend și drumețiile de sărbători se încadrează toate în categoria exercițiilor fizice. Nu are reguli stricte sau scopuri rigide; miezul este simplu: mișcă-te. Fie că este vorba de distracție personală, de umplerea timpului liber sau pur și simplu de socializare cu prietenii, totul este perfect.

Bariera de intrare pentru exerciții fizice nu este niciodată mare. Nu aveți nevoie de un set complet de echipamente profesionale sau de un program de antrenament planificat meticulos. Pur și simplu pune-ți o pereche de pantofi comozi și poți începe oricând. Este mai degrabă un condiment în viețile noastre mondene, pur și simplu adăugând vitalitate și distracție în rutina zilnică.

Există un alt principiu de bază de antrenament pe care mulți oameni îl trec cu vederea: indiferent de alegerea dvs. de exerciții, cel mai bine este să combinați exercițiile aerobice și anaerobe. Dacă te concentrezi pe antrenamentul de forță și creșterea musculară, nu te îngropa doar în haltere; asigurați-vă că includeți cantități adecvate de antrenament aerobic, cum ar fi alergarea sau înotul. Acest lucru vă va îmbunătăți funcția cardiovasculară și vă va ajuta corpul să metabolizeze și să se recupereze mai bine. Dacă te bazezi pe exerciții aerobice pentru pierderea grăsimilor, cum ar fi alergarea constantă, nu uitați să programați sesiuni de antrenament de forță de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru vă va crește rata metabolică bazală, vă va dubla eficiența de ardere a grăsimilor-, va întări mușchii din jurul articulațiilor și va reduce semnificativ riscul de răni sportive.

În ceea ce privește exercițiul specific pe care îl alegeți, îl puteți selecta în funcție de condiția fizică și obiectivele de antrenament; nu urmați orbește tendințele.

Dacă sunteți supraponderal și vă faceți griji în special că vă puneți prea multă presiune pe genunchi în timpul exercițiilor, atunci alergatul nu este cea mai bună alegere. Dacă chiar vrei să încerci să faci jogging, cel mai bine este să petreci mai întâi o lună exersând genuflexiuni și genuflexiuni pe perete pentru a întări mușchii din jurul genunchilor, înainte de a crește treptat intensitatea. De asemenea, este foarte recomandat să acordați prioritate activităților-prietenoase pentru genunchi, cum ar fi înotul; flotabilitatea apei reduce eficient stresul articulațiilor și este foarte eficientă la arderea grăsimilor. O altă activitate grozavă pentru începători este urcarea scărilor. Nu uitați decât un principiu cheie: urcați scările pentru a urca și coborâți liftul. Repetați acest lucru de cinci sau șase ori de fiecare dată. Acest lucru maximizează eficiența arderii grăsimilor și pune mult mai puțină presiune pe genunchi decât alergatul.

Dacă ești un alergător experimentat, pe lângă joggingul aerobic obișnuit pe distanțe lungi-, trebuie să încorporezi un antrenament regulat de forță a picioarelor. Acest lucru vă va îmbunătăți constant ritmul de alergare și va preveni eficient „genunchiul alergătorului”. Dacă preferați senzația de relaxare a activităților în aer liber, mersul cu bicicleta este o alegere excelentă. Bucurându-vă de peisaj în timp ce mergeți cu bicicleta, vă este ușor să vă finalizați antrenamentul fără să vă dați seama și este ușor de întreținut-pe termen lung.

Dacă obiectivul principal este construirea mușchilor și modelarea corpului, atunci antrenamentul clasic în trei-părți este cu siguranță cea mai sigură și eficientă alegere. Pe scurt, aceasta implică împărțirea antrenamentului complet-corpului în trei module: o zi concentrată pe piept și brațe, o zi pe umeri și spate și o zi pe mușchii de bază. Finalizați două sesiuni complete de antrenament pe săptămână, intercalate cu zile ample de odihnă pentru a oferi mușchilor suficient timp pentru a se repara și a crește. Începătorii pot începe prin a rafina mișcările de bază cu exerciții cu greutatea corporală, apoi pot progresa cu gantere. Odată ce forma și rezistența corespunzătoare s-au îmbunătățit constant, puteți folosi mașini pentru a crește intensitatea. Această abordare graduală și constantă este eficientă și reduce riscul de rănire.

În sfârșit, o reamintire: indiferent de sportul pe care l-ați ales, pentru a vedea rezultate tangibile, două lucruri sunt cruciale: în primul rând, evitați să stați treaz până târziu și asigurați-vă un somn suficient și regulat pentru a permite organismului dumneavoastră suficient timp să se repare; în al doilea rând, menține o dietă echilibrată, consumând o mulțime de carbohidrați sănătoși și proteine ​​adecvate pentru a oferi suficientă energie pentru antrenament. Nu grăbi lucrurile; ține un ritm care ți se potrivește timp de o lună, iar corpul tău îți va oferi cel mai direct feedback.http://haltera