Cum funcționează un raft ghemuit

A Squat SquatFuncționează în primul rând prin structura sa și componentele reglabile pentru a oferi un mediu de instruire sigur și stabil pentru utilizator. Iată o explicație detaliată a modului în care funcționează rafturile ghemuite.

1. Construcție de bază: rafturile ghemuite constau, de obicei, dintr-un cadru metalic robust, care poate fi fie un design cu patru posturi (suport complet), fie cu două posturi (jumătate de rafturi/rafturi de ghemuțe adânci). Cadrul este acoperit cu găuri care sunt utilizate pentru a introduce atașamente reglabile.

2. Hook-uri J reglabile: J-Hook-urile J sunt piese de suport folosite pentru a ține barele. Acestea pot fi introduse în găuri în cadru la diferite înălțimi, în funcție de înălțimea utilizatorului și de cerințele exercițiului efectuate. În ghemuirea adâncă, înălțimea cârligilor J ar trebui să fie așezată la o înălțime în care puteți îndepărta cu ușurință bariera de pe suport și a o pune înapoi. Pentru presa de bancă, va trebui să fie reglată pentru înălțimea bancului de presă a bancii și lungimea brațelor.

3. Armuri/pini de siguranță: barele de siguranță sunt cea mai importantă caracteristică de siguranță a unui suport ghemuit. Sunt două bare robuste care pot fi introduse orizontal în găurile cadrului. Barele de siguranță sunt reglabile la înălțime și sunt de obicei setate la câțiva centimetri sub cel mai mic punct al barbellului atunci când efectuați exercițiul. În acest fel, dacă rămâneți fără aburi în timpul unui ascensor și nu puteți finaliza mișcarea, Barbell va ateriza pe barele de siguranță în loc de deasupra dvs., prevenind rănirea.

4. Barbell: Barbell este principalul instrument de antrenament folosit împreună cu raftul ghemuit. Utilizatorii plasează Barbell pe J-Hook pentru a efectua o varietate de exerciții de barbell, cum ar fi ghemuțe adânci, prese de bancă și prese de umăr.

5. Bench Press Bench (Opțional): Banca de presă a bancii este plasată în interiorul suportului ghemuit atunci când efectuați presa de bancă. Banca oferă suport pentru utilizator, astfel încât el sau ea să poată presa în poziția corectă.

Flux de lucru (folosind ca exemplu ghemuitul profund):

1. Setarea cârligului J: În funcție de înălțimea dvs., setați cârligul J la o înălțime în care puteți îndepărta și returna cu ușurință barbell.

2. Setarea barei de siguranță: Setați bara de siguranță la câțiva centimetri sub cel mai mic punct al ghemuirii dvs. pentru a vă asigura că vă protejează atunci când sunteți epuizat.

3. Încărcarea barbellului: Încărcați barierea cu greutatea dorită a plăcilor de barbell și așezați barbelarea pe cârligele J.

4. Intră în poziție: Mergeți sub barbell și așezați barbella pe oblicii voștri cu ambele mâini pe barbell.

5. Scoateți barbalul: ridicați-vă ușor corpul, scoateți barbalul din cârligul J și faceți un pas sau două înapoi pentru a pregăti un ghemuit adânc.

6. Efectuați un ghemuit profund: completați ghemuirea profundă.

7. Întorcând barbell: După ce ați terminat ghemuitul, mergeți înainte înapoi spre raftul ghemuit și întoarceți în siguranță barbell la cârligul J.

Flux de lucru (presă de bancă ca exemplu):

1. locbancă: Așezați banca în suportul ghemuit, asigurându -vă că se află direct sub barbell.

2. Setarea cârligilor J: În funcție de înălțimea băncii și de lungimea brațelor, așezați cârciumile J la o înălțime în care puteți îndepărta și returna cu ușurință barbell în timp ce vă culcați.

3. Setarea barei de siguranță: Setați bara de siguranță la 2-4 centimetri deasupra pieptului dvs. pentru a vă asigura că Barbell cade pe bară la epuizare.

4. Încărcarea barbellului: Încărcați barierea cu greutatea dorită a pieselor de barbell și așezați barbell-ul pe cârligele J.

5. Întindeți -vă și intrați în poziție: întindeți -vă pe bancă și repoziționați -vă corpul, astfel încât ochii să fie direct sub barbell.

6. Scoateți barbala: îndreptați-vă brațele și scoateți barbala din cârligul J în pregătirea presei de pe bancă.

7. Efectuați presa de pe bancă: Completați presa de pe bancă.

8. Revenirea barei: După finalizarea presei de bancă, întoarceți în siguranță barbellul la cârligul J.