Este banda de alergare sau stepper mai bună pentru pierderea în greutate

Este banda de alergare sau stepper mai bună pentru pierderea în greutate?

Când vine vorba de echipamente cardio pentru pierderea în greutate, benzile de alergare și stepper-urile sunt două dintre cele mai comune alegeri în sălile de sport și configurațiile de fitness acasă. Mulți oameni care se întreabă cum să scadă kilogramele în plus discută adesea care dintre ele este mai eficientă, dar răspunsul nu este pur și simplu „unul este mai bun decât celălalt”-ci depinde de factori precum nivelul de fitness, sănătatea articulațiilor, obiceiurile de exerciții fizice și preferințele personale. Pierderea în greutate depinde în cele din urmă de crearea unui deficit de calorii, dar modul în care fiecare aparat te ajută să obții acel deficit, împreună cu impactul lor asupra corpului tău și a aderenței pe termen lung-, variază semnificativ. Să explorăm diferențele cheie dintre benzile de alergare și stepper-uri pentru a vă ajuta să determinați care se aliniază mai bine cu călătoria dvs. de slăbire.

În primul rând, să luăm în considerare arderea caloriilor, cel mai direct factor legat de pierderea în greutate. Numărul de calorii pe care le ardeți pe fiecare mașină depinde de greutatea, intensitatea și durata dvs., dar tiparele lor inerente de mișcare duc la diferențe subtile. Benzile de alergare oferă versatilitate în intensitate: poți să mergi într-un ritm lejer, să alergi, să alergi sau chiar să înclini pentru a crește provocarea. O persoană de 155-lire care merge vioi (3,5 mph) pe o bandă de alergare arde aproximativ 298 de calorii pe oră, în timp ce alergarea (5 mph) arde aproximativ 460 de calorii pe oră, iar alergarea (6 mph) sare la 580 de calorii pe oră. Adăugarea unei înclinații-chiar și a unei note de 5% poate crește arderea caloriilor cu 40-50% în comparație cu mersul pe o suprafață plană, deoarece antrenează mai multe grupuri musculare, cum ar fi fesierii, ischiochimbiolarele și gambele.

Stepper-urile, pe de altă parte, sunt proiectate pentru mișcări asemănătoare cu-impact, în deal-care vizează intens partea inferioară a corpului. Aceeași persoană de 155-lire care folosește un stepper standard într-un ritm moderat arde aproximativ 311 calorii pe oră, iar creșterea rezistenței sau a vitezei de pas poate duce la 444 de calorii pe oră. În timp ce stepper-urile nu se potrivesc cu consumul de calorii ale alergării pe o bandă de alergare la intensitate maximă, ele creează adesea o angajare musculară mai susținută: fiecare pas necesită să vă ridicați greutatea corporală împotriva gravitației, ceea ce vă menține mușchii inferiori ai corpului (quads, glutei, gambe) să lucreze continuu. Această activare constantă a mușchilor poate duce la un „efect după ardere” mai mare (EPOC sau excesul de consum de oxigen post-exercițiu), în care corpul dumneavoastră continuă să ardă calorii la un ritm ridicat timp de ore după antrenament pentru a recupera-un bonus important pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Sănătatea articulațiilor este un alt aspect esențial, deoarece durerile articulare susținute vă pot afecta consistența pierderii în greutate. Benzile de alergare, în special atunci când sunt folosite pentru alergare, sunt mașini cu-impact puternic. Fiecare pas trimite o forță egală cu 2-3 ori greutatea corporală prin genunchi, glezne și șolduri, ceea ce poate fi stresant pentru persoanele cu probleme articulare, artrită sau cei care sunt supraponderali semnificativ. În timp ce mersul pe o bandă de alergare (în special cu o punte căptușită) are un impact mai mic, alergarea rămâne un risc de disconfort articular. În schimb, stepper-urile au un impact redus-prin design: picioarele nu părăsesc pedalele, așa că nu există niciun impact zguduitor asupra articulațiilor. Acest lucru face ca stepperele să fie o alegere excelentă pentru persoanele care suferă de dureri articulare, începători sau pentru cei care doresc să-și protejeze genunchii și gleznele în timp ce fac un antrenament cardio eficient. Pentru aceste grupuri, abilitatea de a exercita constant fără durere face ca stepperul să fie o opțiune mai practică pe termen lung pentru pierderea în greutate, chiar dacă arderea maximă a caloriilor este puțin mai mică decât o bandă de alergare.

Angajamentul muscular joacă, de asemenea, un rol în pierderea în greutate, deoarece mai multă masă musculară crește rata metabolică în repaus (numărul de calorii pe care le arde în repaus). Benzile de alergare angajează în primul rând partea inferioară a corpului, cu o anumită activare de bază pentru a menține echilibrul, în special la viteze sau înclinații mai mari. Cu toate acestea, mișcarea este relativ liniară, astfel încât angajarea musculară este mai puțin concentrată decât pe un stepper. Stepper-urile, după cum am menționat, vizează mai intens mușchii inferiori ai corpului-quadrelele, fesierii și gambele sunt toate activate la fiecare pas, iar creșterea rezistenței poate transforma antrenamentul într-un hibrid de forță-cardio. Unele stepper-uri avansate permit, de asemenea, pași laterali sau mișcări de răsucire, care angajează oblicii și adaugă varietate activării musculare. Un corp mai puternic nu numai că susține o mobilitate mai bună, dar vă crește și metabolismul în repaus, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii chiar și atunci când nu faceți mișcare.

Versatilitatea și aderența sunt adesea trecute cu vederea, dar factorii cruciali pentru succesul în pierderea în greutate-la urma urmei, cel mai bun echipament este cel pe care îl vei folosi în mod constant. Benzile de alergare oferă o gamă largă de opțiuni de antrenament pentru a menține lucrurile interesante: puteți face cardio-în stare constantă (plimbări sau jogging cu ritm lung, moderat-), antrenament pe interval (alternând între intensitate mare și scăzută) sau plimbări înclinate pentru a simula drumețiile. Multe benzi de alergare vin, de asemenea, cu antrenamente pre-programate (de exemplu, urcări în deal, provocări de ardere-caloriilor) care adaugă structură și motivație. Pentru persoanele cărora le place să alerge sau să meargă în aer liber, banda de alergare este o alternativă convenabilă atunci când vremea sau timpul reprezintă o barieră, deoarece imită mișcările familiare.

Stepper-urile, deși mai puțin versatile decât benzile de alergare, oferă totuși modalități de a vă varia antrenamentul: ajustarea rezistenței, modificarea vitezei de pas sau adăugarea de mișcări-superioare a corpului (de exemplu, folosirea ghidonului pentru echilibru sau greutăți ușoare pentru exerciții pentru brațe) pot crește intensitatea și preveni plictiseala. Cu toate acestea, modelul de mișcare este mai repetitiv, ceea ce poate fi monoton pentru unii oameni în timpul sesiunilor lungi. Acestea fiind spuse, stepper-urile sunt adesea mai compacte decât benzile de alergare, ceea ce le face o alegere mai bună pentru sălile de sport de acasă cu spațiu limitat-un avantaj practic care poate încuraja o utilizare mai frecventă.

Un alt factor de luat în considerare este nivelul tău de fitness. Benzile de alergare sunt accesibile tuturor nivelurilor de fitness: începătorii pot începe cu plimbări lente, în timp ce utilizatorii avansați își pot depăși limitele cu intervale de sprint sau pante abrupte. Această scalabilitate face mai ușor să progresezi pe măsură ce devii în formă, ceea ce este esențial pentru a continua să creezi un deficit de calorii în timp. Stepper-urile sunt, de asemenea, accesibile începătorilor, deoarece puteți începe cu rezistență scăzută și viteză mică, dar curba de învățare pentru o formă corectă (ținând miezul strâns, evitând să vă sprijiniți prea mult de ghidon) este puțin mai abruptă. Rezemarea pe ghidon reduce angajarea corpului inferior și scade arderea caloriilor, așa că este important să stăpânești forma corectă pentru a profita la maximum de stepper.

Deci, care este mai bun pentru pierderea în greutate? Dacă ești o persoană căreia îi plac antrenamentele de mare{0}}intensitate, are articulații sănătoase și îi place varietatea, o bandă de alergare poate fi alegerea mai bună-abilitatea sa de a susține alergarea și antrenamentele la intervale permite arderea mai mare a caloriilor în sesiuni mai scurte, iar versatilitatea menține antrenamentele captivante. Pe de altă parte, dacă aveți probleme articulare, sunteți începător sau preferați exerciții cu impact redus-, un stepper este opțiunea mai sigură și mai durabilă. Angajamentul intens al corpului inferior-și designul cu-impact redus vă ajută să ardeți calorii în mod constant, fără a risca să vă răniți, iar efectul după ardere susține pierderea de calorii-pe termen lung.

În cele din urmă, linia dintre cele două se estompează atunci când acordați prioritate consistenței. Cel mai eficient instrument de pierdere în greutate este cel pe care îl veți folosi în mod regulat, așa că alegeți aparatul care vi se pare plăcut și durabil. De asemenea, mulți oameni le combină pe ambele: folosind banda de alergare pentru zile de-intensitate mare și stepper-ul pentru zilele de recuperare cu impact redus-, ceea ce ajută la prevenirea epuizării și reduce riscul de răni prin suprasolicitare. Amintiți-vă, pierderea în greutate este o combinație de cardio, antrenament de forță și dietă-nici niciun aparat nu va funcționa izolat. Dar, alegând echipamentul cardio potrivit nevoilor tale, vei fi cu un pas mai aproape de a-ți atinge obiectivele de slăbire.http://DUMBBELL