Ce echipament de antrenament arde cea mai mare grăsime de pe burtă acasă

Ce echipament de antrenament arde cea mai mare grăsime de pe burtă acasă?

Grăsimea de pe abdomen, adesea cea mai încăpățânată zonă de vizat, este o preocupare comună pentru mulți oameni care doresc să se mențină în formă-mai ales cei care preferă să se antreneze acasă. O căutare rapidă te-ar putea face să crezi că există un echipament „magic” care topește grăsimea de pe abdomen în mod direct, dar adevărul este că nu există așa ceva ca reducerea punctelor. Pierderea grăsimii abdominale are loc atunci când creați un deficit caloric general, iar echipamentul potrivit pentru casă vă ajută să ardeți eficient caloriile, stimulând în același timp metabolismul, ceea ce, la rândul său, accelerează pierderea de grăsime în întregul corp-inclusiv în secțiunea mediană. Având în vedere asta, unele echipamente de acasă se remarcă prin capacitatea sa de a angaja mai multe grupuri musculare, de a-ți crește ritmul cardiac și de a-ți menține corpul să ardă calorii mult timp după antrenament. Să explorăm cele mai bune echipamente de exerciții pentru a arde grăsimea din burtă, împreună cu cum să le folosim eficient.

În primul rând, este important să înțelegem de ce anumite echipamente sunt mai eficiente pentru pierderea grăsimilor decât altele. Cheia este să acordați prioritate echipamentelor care permit mișcări compuse,-corpului complet (care ard mai multe calorii decât exercițiile izolate) și antrenament pe intervale de-intensitate ridicată (HIIT) (care declanșează efectul de post-ardere sau EPOC, în care corpul dumneavoastră continuă să ardă calorii ore după-antrenament). Ambii acești factori sunt esențiali pentru reducerea grăsimii abdominale, deoarece vă ajută să ardeți mai multe calorii în general și să păstrați masa musculară-țesutul muscular arde mai multe calorii în repaus decât țesutul adipos, astfel încât menținerea sau construirea acesteia vă menține metabolismul accelerat.

În fruntea listei de echipamente de acasă pentru pierderea grăsimii abdominale este kettlebellul. Un singur kettlebell este compact, accesibil și incredibil de versatil, făcându-l ideal pentru antrenamentele acasă. Ceea ce îl face atât de eficient pentru arderea grăsimii abdominale este capacitatea sa de a facilita mișcări dinamice,-complete ale corpului, care vă angajează intens miezul. Greutatea-centrală a kettlebell-ului vă forțează mușchii de bază să lucreze fără oprire pentru a menține echilibrul și controlul, transformând fiecare exercițiu într-un antrenament de bază în mod implicit. Exercițiile precum leagănele cu kettlebell, genuflexiunile cu goblet, răsucirile rusești cu un kettlebell și smulsurile cu kettlebell sunt toate alegeri excelente-acestea îți măresc ritmul cardiac pentru a arde rapid calorii, în timp ce îți activează fesierii, picioarele, spatele și umerii, creând o ardere totală-de calorii corporale care țintă în timp. De exemplu, o sesiune HIIT de 20 de minute cu kettlebell (alternând între balansări și genuflexiuni) poate arde 200-300 de calorii pentru o persoană de 155 de lire sterline, iar efectul de după ardere înseamnă că vei continua să arzi calorii ore în șir după aceea.

Urmează gantera reglabilă. La fel ca și kettlebellele, ganterele permit mișcări compuse care angajează mai multe grupuri musculare, dar distribuția lor echilibrată a greutății le face mai accesibile pentru începători. Ganterele reglabile (cum ar fi Bowflex SelectTech) sunt deosebit de grozave pentru uz casnic, deoarece economisesc spațiu și vă permit să comutați rapid între greutăți pentru diferite exerciții. Pentru a viza grăsimea abdominală, concentrează-te pe exerciții cu gantere-corp întreg, care îți cresc ritmul cardiac și îți antrenează nucleul: burpee cu gantere, alpiniști cu gantere, propulsoare cu gantere și aplecat-peste rânduri cu gantere. Aceste exerciții combină antrenamentul de forță și cardio, ardând calorii în timp ce construiesc mușchi. De exemplu, propulsoarele cu gantere (o combinație de ghemuit și apăsare deasupra capului) vă lucrează picioarele, feselei, umerii și nucleul dintr-o dată-fiecare repetare este o centrală care arde-calorii. Un antrenament HIIT cu gantere de 30 de minute poate arde 300-400 de calorii, iar mușchiul pe care îl construiți vă va stimula metabolismul în repaus, ajutându-vă să ardeți mai multe grăsimi (inclusiv grăsimea de pe abdomen) chiar și atunci când nu vă antrenați.

Aparatul de vâsle (sau ergometrul) este un alt candidat de top pentru pierderea grăsimii pe burtă acasă-deși este puțin mai mare decât kettlebellele sau ganterele, multe modele compacte sunt concepute pentru spații mici. Ceea ce diferențiază aparatul de vâsle este că este un antrenament cardio-complet, care implică 85% din grupele tale de mușchi, inclusiv miezul, spatele, picioarele și brațele. Mișcarea de canotaj necesită un miez puternic pentru a vă stabiliza trunchiul în timp ce trageți de mâner, ceea ce o face o modalitate excelentă de a vă tonifica secțiunea mediană în timp ce ardeți calorii. Spre deosebire de alergare (care poate avea un-impact mare), canotajul are un-impact redus, deci este blând pentru articulații-perfect pentru persoanele cu probleme la genunchi sau glezne. Un rând constant-de 30 de minute poate arde 250-350 de calorii pentru o persoană de 155 de lire sterline, iar adăugarea de intervale (de exemplu, 1 minut de canotaj rapid urmat de 2 minute de canotaj lent) poate crește consumul de calorii și poate declanșa efectul de post-ardere. Canotajul consecvent nu numai că reduce grăsimea totală a corpului, ci și îmbunătățește postura, ceea ce poate face ca burta să pară mai plată instantaneu.

Pentru cei care preferă opțiuni cu impact redus-, stepper-ul (sau urcatorul de scări) este o alegere fantastică de echipament de casă pentru pierderea grăsimii abdominale. Stepper-urile compacte (inclusiv mini-stepper-uri care se potrivesc sub birou) simulează urcarea scărilor, o mișcare care vizează partea inferioară a corpului (cvadrile, fesieri, gambe) în timp ce îți angajează nucleul pentru a menține echilibrul. Deși stepper-urile sunt adesea asociate cu antrenamentele-inferioare ale corpului, ele sunt excelente pentru cardio-cărcarea scărilor este o activitate de-intensitate mare care arde rapid caloriile. Pentru a maximiza pierderea de grăsime pe abdomen, utilizați stepper-ul pentru antrenament pe interval: 1 minut de pas rapid urmat de 1 minut de odihnă, repetat timp de 20-30 de minute. O persoană de 155 de lire sterline poate arde 200-300 de calorii în 30 de minute de utilizare moderată pe pas, iar angajarea constantă a mușchilor îți menține metabolismul ridicat. Pentru o provocare suplimentară de bază, țineți o ganteră ușoară în fiecare mână în timp ce pășiți sau răsuciți-vă ușor trunchiul cu fiecare pas pentru a vă angaja oblicii.

Nu în ultimul rând, banda de rezistență-o opțiune ușoară, portabilă și prietenoasă cu bugetul-, care este perfectă pentru antrenamentele de acasă. Benzile de rezistență adaugă rezistență la exercițiile cu greutatea corporală, făcându-le mai provocatoare și crescând arderea caloriilor. Sunt deosebit de eficiente pentru a viza nucleul, deoarece multe exerciții cu bandă de rezistență necesită să vă angajați secțiunea mediană pentru a rămâne stabil. Exerciții precum răsucirile rusești de bandă de rezistență, scânduri laterale cu tragere de bandă, alpiniștii cu rezistență la bandă și poduri cu bandă pentru glute, toate vă lucrează nucleul în timp ce vă crește ritmul cardiac. În timp ce benzile de rezistență singure ar putea să nu ardă atât de multe calorii precum kettlebell-urile sau aparatele cu vâsle într-o singură sesiune, ele sunt excelente pentru a adăuga intensitate la antrenamentele cu greutatea corporală și pentru a construi mușchi-ambele contribuie la pierderea-de grăsime pe abdomen pe termen lung. De asemenea, sunt ideale pentru persoanele care călătoresc frecvent sau au spațiu extrem de limitat, deoarece pot fi pliate și depozitate într-un sertar.

Este important să rețineți că niciun echipament nu va arde grăsimea de pe burtă dacă nu o asociați cu o dietă sănătoasă. Chiar și cele mai intense antrenamente nu vor compensa o dietă bogată în alimente procesate, zahăr și exces de calorii. Pentru a maximiza rezultatele, combinați antrenamentele de acasă cu o dietă echilibrată, bogată în proteine, fibre și grăsimi sănătoase-proteinele ajută la păstrarea masei musculare, fibrele vă mențin sătul, iar grăsimile sănătoase susțin metabolismul.

Deci, care echipament de acasă arde cea mai mare grăsime de pe burtă? În timp ce kettlebellele și aparatele de vâsle sunt în frunte în ceea ce privește arderea caloriilor și implicarea completă-corpului, cel mai „cel mai bun” echipament este cel pe care îl veți folosi în mod constant. Dacă ești începător, începe cu gantere reglabile sau benzi de rezistență pentru a construi o fundație. Dacă preferați antrenamente dinamice, de-intensitate ridicată, un kettlebell este perfect. Dacă aveți nevoie de opțiuni cu-impact redus, alegeți un aparat de vâslit sau un stepper. Cheia este să alegeți un echipament care se aliniază cu nivelul de fitness, spațiul și preferințele dvs. și să îl combinați cu antrenamente regulate și o dietă sănătoasă.

În cele din urmă, pierderea grăsimii abdominale este o combinație de consistență, efort și instrumentele potrivite. Cu echipamentul potrivit pentru casă și o abordare holistică, veți putea reduce grăsimea de pe burtă și vă veți îmbunătăți sănătatea generală-totul din confortul propriei case.http://banca GYM