Ce mușchi de bază sunt folosiți pe banca plată

Presa de bancă plană este o mișcare foarte clasică de presă compusă, care exercită în principal mușchii care împinge partea superioară a corpului. În întregul proces de apăsare și coborâre, următoarele grupuri de mușchi de bază vor fi implicate în antrenament: pectoralis major, deltoid anterior, triceps brachii, trapez și mușchi de bază.
În primul rând, principalul grup de mușchi de forță este cu siguranță pectoralis major, care este principalul grup muscular al presei de bancă plană. Este responsabil în principal pentru flexia și extensia orizontală a articulației umărului, adică pentru a împinge brațele spre linia mediană a corpului. Atunci când se presare pe bancă, pectoralul major poartă cea mai mare parte a producției de forță, în special în faza push-up a mișcării. Întregul mușchi toracic va participa la presa de bancă plană, dar se pune un accent special pe partea în care sternul și coaste sunt conectate, adică partea de mijloc a mușchiului pieptului. Deși partea de claviculă va exercita și forța, nu este la fel de evidentă ca presa de bancă de înclinare. Apoi, în ceea ce privește grupele musculare sinergice, va participa și deltoidul anterior, în special acțiunea de flexare a umărului atunci când se împinge în sus. Rolul tricepsului este de asemenea critic, deoarece extensia cotului depinde de acesta. Se pot spune că acești trei mușchi sunt „cele trei forțe principale” ale presei de bancă.
Următorul este grupul muscular stabilizator. Stabilitatea scapulară este foarte importantă. Rhomboidele și părțile mijlocii și inferioare ale trapezului sunt responsabile de retragere și scufundare pentru a împiedica scapula să fie trasă înainte. Trebuie menționat și anterior Serratus. Ajută scapula să se lipească de peretele pieptului pentru a evita scapula înaripată. Latissimus dorsi este de fapt implicat de asemenea în presa de bancă, în principal pentru a ajuta la controlul stabilității barbellului atunci când este coborât și pentru a ajuta extensia umărului atunci când se împinge în sus. În plus, există deltoidul anterior, care joacă un rol esențial în împingerea barbellului. Mulți oameni au umeri dureri după ce au făcut prese de bancă, deoarece deltoidul anterior participă la forță. Cu toate acestea, dacă umerii sunt prea dureri, poate însemna că există o problemă cu mișcarea, cum ar fi coatele sunt prea deschise.
În grupul muscular auxiliar, mușchii de bază includ rectus abdominis, mușchii abdominali transversali și spina erectoare. Acești mușchi mențin stabilitatea corpului și împiedică arhivarea sau agitarea. Mușchii încheieturii și antebrațului sunt responsabili de apucarea barbellului, iar flexorii și extensorii antebrațului funcționează. Ca mușchi antagonist, Biceps Brachii nu exercită în mod activ forța, dar joacă un rol de tamponare în controlul căderii.
În plus, schimbările subtile ale posturii au, de asemenea, un impact mare asupra efectului de antrenament. De exemplu, atunci când faceți presă de bancă, diferite distanțe de prindere vor afecta focalizarea forței musculare. Grip -ul larg este mai înclinat să antreneze pieptul, în timp ce strânsoarea îngustă este mai înclinată să antreneze tricepsul. Amplasarea picioarelor determină într -o anumită măsură dacă miezul tău este stabil. (Sfat: atunci când picioarele sunt ferm pe pământ și „împinge activ pământul”, acești mușchi se contractă și generează tensiune, care este transmisă în partea superioară a spatelui prin miez, contribuind la stabilizarea torsului și la generarea unei forțe de apăsare mai mari, mai ales atunci când se rupe prin punctul de lipire. Aceasta este o parte a tehnicii de presă la nivel înalt), dacă lamele de umăr sunt strânse vor afecta și gradul de presă de la nivelul benzii), indiferent dacă lamele de umăr sunt strânse, va afecta și gradul de la nivelul bencii de la nivelul benzii), dacă lamele de umăr sunt strânse, va afecta și gradul de presă de la nivelul benzii), indiferent dacă lamele de umăr sunt strânse, va afecta și gradul de presă la nivelul benzii), indiferent dacă lamele de umăr sunt strânse, va afecta și gradul de la nivelul benzii de la nivelul pieptului), indiferent dacă lamele de umăr sunt strânse, va afecta și gradul de la nivelul benzii de la nivelul benzii).
În general, presa de bancă plană este o mișcare clasică a compusului care vizează în principal mușchii pieptului, dar necesită, de asemenea, mai multe grupuri musculare pentru a lucra împreună pentru a finaliza mișcarea și a menține corpul stabil. Aceste grupuri musculare cooperează între ele pe parcursul mișcării, jucând un rol în stabilizarea, asistarea și optimizarea căii de mișcare.