Do ai nevoie de un observator pentru o mașină de fierărie

Rafturile pentru ghemuit au adesea o coadă, în timp ce mașinile Smith de lângă ele stau goale. Cu cârlige de siguranță încorporate-, mai aveți nevoie de cineva care să vă descopere? Reporterii au întrebat antrenorii, medicii și vizitatorii-sale și au primit aceste răspunsuri.

„Puteți merge fără observator-dar nu tratați cârligele ca pe un bodyguard gratuit.” Aceasta este replica pe care majoritatea intervievaților au dat-o primii.

Principalul plus este „siguranța-solo la antrenament”. Un antrenor din Beijing a spus că majoritatea membrilor pur și simplu fixează cârligele la înălțimea „-superioară a sternului” sau la „două degete sub genunchi”; când lovesc o defecțiune, rotesc bara pentru a o repara. „Este mai mult despre auto-salvare decât să te bazezi pe un observator”.

Noaptea târziu sau când nu este niciun partener prin preajmă, cârligele oferă o oprire instantanee. Jurnalele de gimnastică arată mai multe cazuri de presă liberă-banca cu greutăți-de „bară căzută pe piept”, față de zero pe Smith-cu condiția ca utilizatorii să blocheze cârligele corect. Antrenorii vă reamintesc să verificați clicul pentru fiecare set.

În al treilea rând, șina fixă ​​coboară bariera de echilibru, permițând începătorilor să încerce sarcini mai grele. EMG la 70 % 1 RM arată că presurile de bancă Smith activează pectoralul major în mod egal cu greutățile libere, în timp ce activitatea oblică scade cu ~15 %, menținând tensiunea asupra mușchilor țintă și reducând leziunile greșite de echilibru-.

Riscurile sunt la fel de reale. Cel mai mare este „cârligele nu sunt complet blocate”. Datele spitalului afișează mai multe cazuri-de impact toracic, deoarece cârligele de siguranță au fost cuplate doar pe jumătate. Medicii avertizează: „Șină stabilă sau nu, asigurați-vă că cârligul este așezat în crestătură”.

Un alt pericol este oprirea bruscă-fără sprijin uman. În antrenamentul liber-cu greutăți, un observator poate ajuta să dea bara înapoi; limitele lui Smith funcționează numai dacă sunt stabilite corect. Dacă cârligele sunt prea înalte și îți pierzi aderența, bara poate ateriza în continuare pe față sau pe gât. Cârligele oferă o podea de siguranță, nu o plimbare completă.

În cele din urmă, dependența psihologică crește. După o comparație de opt-săptămâni, grupul cu greutate-liberă și-a îmbunătățit stabilitatea cu gantere-pe bancă cu 9 %, grupul Smith cu doar 2 %, iar ritmul cardiac a crescut mai repede atunci când nu era prezent niciun observator. Cercetătorii spun că munca pe termen lung-solo Smith poate face utilizatorii să subestimeze cererea de control de bază a greutăților libere.

Deci, înainte de fiecare set:

- Setați cârligele-sus-la nivelul pieptului.

- Verificați din nou implicarea de fiecare dată când adăugați greutate.

- Opriți 1–2 repetări înainte de eșec; nu așteptați să învârți cârligele în ultima secundă.

- Dacă sunteți singur, evitați prinderile cu degetul mare sau false pentru a reduce riscul de alunecare.

- Păstrați cel puțin două ședințe libere-pentru a menține propriocepția și stabilitatea de bază.

Aparatul Smith vă permite să vă antrenați fără observator-cu condiția că cârligele sunt blocate, încărcarea este sensibilă și mișcarea este controlată. Faceți din -verificarea un obicei, nu un pariu; aceasta este cheia pentru a rămâne fără accidentări-și a progresa constant.http://mașină smith