HCum să faci creșterea vițeilor pe mașina de fierar

Cum să faci creșteri de viței pe o mașină Smith? - „În vârful picioarelor” cu șină de siguranță

Genuflexiunile și pressurile de bancă domină mașina Smith, dar la orele de vârf reporterii continuă să vadă aceeași scenă: cursanții pun ștacheta la nivelul umerilor, pășesc pe un bloc și încep să se ridice ritmic pe degetele de la picioare. Merită șina fixă ​​folosită pentru lucrul la viței? Am solicitat antrenorilor, medicilor-de medicină sportivă și ridicătorilor obișnuiți o listă de verificare practică.

„Puneți picioarele pe un bloc mic, lăsați călcâiele să cadă, apoi urcați cât mai sus posibil. Coborâți pentru trei, ridicați pentru unul-aceasta este pompa." Acest semn se repetă în majoritatea sălilor de sport.

Primul plus este raza controlabilă. Creșterile clasice în picioare se scurtează adesea deoarece echilibrul se clătinește; șina verticală a lui Smith îndepărtează balansul lateral. Antrenorul Li Wei de la un club din Beijing are ridicătorii care stau pe un bloc de 4 cm, bară peste capcane, călcâiele sub nivelul degetelor timp de trei secunde, apoi extensie completă. "Raza este cu 2 cm mai mare decât pe podea și întinderea gastrocnemiului este evidentă." EMG la 70 % 1 RM arată activarea-gastrocului median egală cu munca-greutate liberă, în timp ce activitatea de echilibru lateral-soleusului scade cu aproximativ 12%, menținând tensiunea pe țintă.

În al doilea rând, încărcarea se simte mai sigură. Cu greutatea liberă, bara se așează adesea inconfortabil pe gât; Smith împrăștie presiune și cârligele pot fi transformate în siguranță în caz de eșec. O sală de 24-ore din Guangzhou a înregistrat un incident de-greutate liberă-de ridicare a gambei (bara a alunecat pe un umăr) în douăsprezece luni; Plusările Smith au înregistrat zero-cu condiția ca cârligele să fie plasate „chiar sub osul șoldului”. Personalul le reamintește membrilor: „Tratați cârligul ca pe o barieră de parcare - ascultați clicul”.

În al treilea rând, înălțimea este reglabilă pentru dezintoxicare. Departamentul de reabilitare de la Peking University Third Hospital folosește Smith pentru faza post-Achille-operație-trei, ridicând blocul cu 2 cm la un moment dat, astfel încât pacienții să poată ajunge în siguranță la o ridicare de 20 kg cu un singur-picior până în săptămâna a douăsprezecea, fără a re-răni.

Riscurile sunt la fel de reale. Cel mai mare este „cârligul nu blocat”. Un jurnal de urgență-de la un spital de ortopedie din Sichuan notează un caz din 2024 în care un utilizator a terminat ridicarea gambei, nu a reușit să rotească cârligele și să lase bara să cadă pe dorsul piciorului. Memento al medicilor: „Oricât de stabilă ar fi șina, așezați cârligul complet”.

Un alt pericol este presiunea anterioară-la gleznă. Șina fixă ​​împiedică deplasarea naturală a piciorului înainte-; dacă marginea blocului este ascuțită, antepiciorul preia sarcina și poate urma durerea tibial-anterior. Kinetoterapeuții sugerează rotunjirea marginilor blocurilor sau plasarea unui suport de yoga subțire sub talpa piciorului pentru a răspândi forța.

În cele din urmă, dependența psihologică crește. După o comparație de opt-săptămâni, grupul cu greutate-liberă și-a îmbunătățit echilibrul cu un singur-picior cu 8 %, grupul Smith cu doar 3 %, activarea mușchilor-inferioarei piciorului scăzând când ochii erau închiși. Cercetătorii concluzionează: „Bazați-vă pe șine prea mult și este posibil să subestimați stabilitatea proprie a gleznei”.

1. Bloc de 2–4 cm înălțime, piciorul pe margine, călcâiul sub nivelul.

2. Setați cârligele la nivelul-inferior șoldului; verificați din nou angajarea la fiecare 5 kg adăugate.

3. Tempo: coborâți 2-3 s, ridicați 1 s, strângeți 1 s, 15-20 de repetări pe set.

4. Tine genunchii usor indoiti; rotiți cârligele în siguranță înainte de a vă îndepărta.

5. Includeți cel puțin două-ședințe libere pentru gambe în fiecare săptămână pentru a menține stabilitatea și echilibrul gleznelor.

Smith-mașina de ridicare a gambei poate lovi gastrocnemiul mai sigur - cu condiția ca cârligele să fie blocate, blocul să fie rotunjit și încărcarea sensibilă. Faceți din -verificarea un obicei, nu un pariu; aceasta este cheia pentru a rămâne fără accidentări-și pentru a face progrese constante.http://SMITH MACHINE